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Salut les gars (et les filles si il y en a...)

je continue de rouler en cette saison sur des parcours maison-accidentés/sablés de 50-60km.

Et, chose nouvelle, à 30km, je suis systématiquement pris de crampes aux jambes. Cela m'a surpris sur des parcours où l'été je passe facilement sans stop...

Comme, je prépare une sortie en groupe d'environ 70km et que je serai le guide, j'voudrais bien assurer...

Je ne sais pas d'où cela peut venir. Je pense m'hydrater et me nourrir suffisamment pendant l'effort... et je suis couvert (je triple les couches de vêtements respirants).

Keskec ke ce delbor alors ??? toute expérience perso est la bienvenue

ben moi pr eviter d'avoir des crampes, apres un effort, cote par exemple, je mouline un peu, ca empeche d'avoir des crampe car elimine les toxines...voila jsais pas comment t'aider +!

c'est vrai que quand je fais ça, ça ralenti leur survenance... mais généralement, je suis terrassé un peu après. c'est dingue, je me demande si c'est pas à cause du froid ?

Il est important de boire mais pas seulement pendant l'effort. Il faut boire beaucoup et régulièrement.
Ensuite prens bien le temps de t'échauffer avant de commencer. Essaye e garder un effort régulier surtout sur 70km c'est primordial.
Ensuite comme tu le dis le froid a son importance. Le mieux c'est d'avoir des vêtements assez chauds sur les jambes et le top serait de jamais s'arrêter mais bon ça on le fait jamais. A la limite fais des poses régulières mais assez courtes pour pas refroidir tes muscles.
Pour résumer :
-beaucoup boire
- montée progessive de l'effort
-maintien de l'effort le plus possible

il faut boire! boire beaucoup beaucoup ! avant et pendant, même si t'as pas soif.

moi les crampes ca arrive en bodyboard (les pieds sont toujours tendus et eu bout d'un moment..... )

et il faut boire a mort et apres plus de crampes

je vais racheter un deuxième camelbak.. histoire d'avoir des réserves ! et puis on verra bien ...

vois aussi si tes pieds sont bien placés sur tes cales (mais je crois que tu avais déjà eu ce problème n'est-ce pas ?)

oui en effet j'avais eu ce problème, mais les cales sont positionnées correctement...

j'ai lu sur francevtt.com qu'en cas de crampes, il fallait boire une boisson chaude et salée... ça va être facile de se transporter tout ça... j'te jure.

sinon, je fais pas mal d'étirements, ce que j'avais arreté de faire. on verra bien si ça aide.. (j'ai une sortie ce we...)

j'ai trouvé CECI pour soulager les crampes

ça fait du bien

blague à part, j'ai fait 45 km dimanche matin, température à 0 ou -1°C. A 20km/h ça fait du -10°C.

Zero crampe : je me suis hydraté a mort deux jours avant, quelques assouplissements avant de partir. beaucoup d'eau pendant. par contre après le 2e ravito ou je n'ai pas pris de boisson chaude, j'me les suis pelées grave. Donc j'ai pas fini comme je voulais. mais pas de crampe.

bah tu vois que ca s'arrange

je vais monter en puissance progressivement...

et après je pense...


je m'attaquerai à la traversée du pole nord ou du pole sud en vtt.... Trop top !